Sunday, July 13, 2014
Anda pasti kaget apakah ibu hamil diperbolehkan untuk gowes bersepeda? Amankah untuk kondisi kandungannya? Nah, tenang dulu ya! Karena menurut sumber yang terpercaya, ibu yang sedang hamil aman untuk bersepeda.
Ibu hamil dapat dikatakan aman untuk mengendarai sepeda jika kehamilan tidak berisiko tinggi dan memperhatikan beberapa hal. Ada beberapa tips gowes bersepeda untuk ibu hamil yang akan kami tuturkan dibawah.
Berikut ini tips gowes bersepeda untuk ibu hamil
1. Mengecek kondisi sepeda
Sepeda terbilang aman jika memperhatikan hal berikut, rem dapat bekerja, ban masih normal tidak kempes, semua perangkat sepeda masih dalam kondisi bagus.
2. Pemanasan sebelum bersepeda
Pemanasan penting karena untuk merenggangkan otot-otot tubuh. Cukup dengan 5-10 menit saja dengan menggerakkan bagian kepala, leher, bahu, dada, tangan, paha dan kaki secara perlahan.
3. Sadel yang lebar
Agar pantat tidak cepat sakit pilihlah sadel yang lebar dan agar aliran darah tetap lancar.
4. Bersepeda di pagi hari
Bersepeda di pagi hari untuk mendapatkan vitamin D yang baik untuk tubuh antara jam 07.00-09.00. Hal ini juga agar tubuh tidak langsung terpapar terik matahari yang terlalu panas.
5. Banyak minum air putih
Ibu hamil dianjurkan banyak meminum air putih selama bersepeda agar panas di tubuh segera turun dan tidak kekurangan cairan.
6. Porsi makan
Perbanyak porsi makan setelah bersepeda agar tenaga tetap terjaga. Sesuaikan dengan kondisi pencernaan anda.
Dari beberapa tips diatas, ada hal yang perlu dihindari oleh ibu hamil saat bersepeda
1. Hindari jalanan yang terjal atau tidak rata untuk menghindari kontraksi dengan janin.
2. Hindari gowes bersepeda di sore hari untuk menghindari kelelahan setelah beraktifitas seharian.
3. Jangan terlalu membungkuk saat bersepeda agar tidak terjadi resiko hilang keseimbangan.
4. Jangan lewat jalan yang menanjak untuk menghindari resiko pegal pada kaki
5. Makan kecil setidaknya 30 menit sebelum bersepeda dan makan besar 1 jam setelah bersepeda
6. Jangan sambil mendengarkan musik karena menyebabkan ketidakwaspadaan terhadap lingkungan sekitar.
Tips gowes bersepeda untuk ibu hamil diatas tidak bisa menjadi acuan sepenuhnya karena terkait kondisi tubuh setiap orang berbeda. Semoga bermanfaat :D
source: ayahbunda.co.id
Ibu hamil dapat dikatakan aman untuk mengendarai sepeda jika kehamilan tidak berisiko tinggi dan memperhatikan beberapa hal. Ada beberapa tips gowes bersepeda untuk ibu hamil yang akan kami tuturkan dibawah.
Berikut ini tips gowes bersepeda untuk ibu hamil
1. Mengecek kondisi sepeda
Sepeda terbilang aman jika memperhatikan hal berikut, rem dapat bekerja, ban masih normal tidak kempes, semua perangkat sepeda masih dalam kondisi bagus.
2. Pemanasan sebelum bersepeda
Pemanasan penting karena untuk merenggangkan otot-otot tubuh. Cukup dengan 5-10 menit saja dengan menggerakkan bagian kepala, leher, bahu, dada, tangan, paha dan kaki secara perlahan.
3. Sadel yang lebar
Agar pantat tidak cepat sakit pilihlah sadel yang lebar dan agar aliran darah tetap lancar.
4. Bersepeda di pagi hari
Bersepeda di pagi hari untuk mendapatkan vitamin D yang baik untuk tubuh antara jam 07.00-09.00. Hal ini juga agar tubuh tidak langsung terpapar terik matahari yang terlalu panas.
5. Banyak minum air putih
Ibu hamil dianjurkan banyak meminum air putih selama bersepeda agar panas di tubuh segera turun dan tidak kekurangan cairan.
6. Porsi makan
Perbanyak porsi makan setelah bersepeda agar tenaga tetap terjaga. Sesuaikan dengan kondisi pencernaan anda.
Dari beberapa tips diatas, ada hal yang perlu dihindari oleh ibu hamil saat bersepeda
1. Hindari jalanan yang terjal atau tidak rata untuk menghindari kontraksi dengan janin.
2. Hindari gowes bersepeda di sore hari untuk menghindari kelelahan setelah beraktifitas seharian.
3. Jangan terlalu membungkuk saat bersepeda agar tidak terjadi resiko hilang keseimbangan.
4. Jangan lewat jalan yang menanjak untuk menghindari resiko pegal pada kaki
5. Makan kecil setidaknya 30 menit sebelum bersepeda dan makan besar 1 jam setelah bersepeda
6. Jangan sambil mendengarkan musik karena menyebabkan ketidakwaspadaan terhadap lingkungan sekitar.
Tips gowes bersepeda untuk ibu hamil diatas tidak bisa menjadi acuan sepenuhnya karena terkait kondisi tubuh setiap orang berbeda. Semoga bermanfaat :D
source: ayahbunda.co.id